出展：youtube
筋トレ、と聞くとどうしてもツラい、キツいというイメージがありますよね。
今YouTubeで、立ったまま手軽にでき、しかも超効率的な「ユウトレ」が話題です。
YouTubeチャンネル ユウトレ【超効率自宅トレ】の中でも、立ったままできるシリーズは数万～数十万の再生回数を誇る人気シリーズになっています。
場所も道具もいらない、そして隙間時間にできてしまうユウトレの効果って実際どうなのか調べてみました。
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ユウトレの効果│立ったままできる「立ち腹筋」腹筋が苦手な方にも
立ったまま行えるユウトレの腹筋。
場所も選ばず、マットなどの道具もいならいところが人気のひとつとも言えますよね。
通常の腹筋に比べ消費カロリーが2倍とも言われており、鍛えられるだけでなく痩せやすくもなることが期待されます。
また激しい筋トレではないので体を傷めづらく、首に痛みのある方や腰痛持ちの方にも安心です。
一つ一つの動作は簡単に見えますが、実際やってみるとかなりきついです。
効果の口コミでも
「お腹が汗まみれになる」
「ゆるそうに見えるのに次の日、筋肉痛になりました」
という意見があります。
ユウトレさんのおかげで、徐々に腹筋にラインが入ってきました！ここまで効果の出る筋トレは初めてです✨
質問なのですが、此方の立ち腹筋を行うと腰が痛くなるのですがフォームのせいでしょうか？
— まるでハラミ (@harami_040) May 17, 2020
立ち腹筋とくびれ強化版とちょこちょこやって1ヵ月で6センチウエスト落としました！
一番落としたいの下腹なんですけど立ち腹筋みたいな感じで立って出来るトレーニングで効果あるものはありますか？— ありす@ダイエット垢 (@xxxAlice_diet) April 27, 2020
立ち腹筋には、脇腹に効くもの、下腹に効くものなど沢山の種類があるのですが、YouTube動画では3分ごとに１つの動作を紹介する作りになっています。
画面右上に3分ごとのタイマーがセットしてあり動作ごとにカウント、画面右下には腹筋の何処に効くのかがわかりやすく示されています。
20日間で効果を出す立ち腹筋の動画が一番人気のようですが、10日で結果を出すものや下腹集中のものなど色々あります。
通常の腹筋は床に寝そべって行いますが、普段からやっていないと1日30回でも結構キツく、結局途中で辞めちゃいがちです。
継続が難しかったりします。
一般的な腹筋運動は、床に寝そべることで体が重力に抵抗して負荷がかかりますが、その点ユウトレは簡単な動作を立ったまま行うだけで効率的に腹筋を鍛えることができます。
継続することも大事な要素の一つなので、まずはできることから始めてみるのはどうでしょうか。
●ユウトレ「立ち腹筋」動画
ユウトレの効果│上半身を華奢に見せてくれる二の腕トレーニング
二の腕がほっそりしていると、体全体が華奢に見えちゃいます。
なので、二の腕も早く鍛えたい箇所の一つですよね。
通常、二の腕トレーニングは腕立て伏せを組み込んでいるものが多いですが、ユウトレなら1日3分ほどのトレーニングを続けるだけで効果が期待できます。
二の腕が細くなるだけではなく、
「肩こりがなくなった、肩が軽くなった」という口コミや
「パツパツだったシャツの二の腕が少しゆるっとしてきました」という意見もありました。
今日もやったで💪
ユウトレの好きなところはすぐに効果でるところ。
パツパツだったシャツの二の腕が少しゆるっとしてきた🥺✨
地獄の九分は音楽が最高すぎて楽しい💃 pic.twitter.com/nQW0oDy8UN— 沼ごりら🦍 (@jhoshiryoku) August 5, 2020
効果もしっかり感じられるようで、やる気が出ます。
本当に、ユウトレの二の腕トレーニングが凄いいい感じに効果でてきてる！二の腕もなんだけど、腕全体もシルエットがしなやかになってきたかなって感じで❣️ 背筋も脇も一緒に続けてるけど気持ちいいな🥰
— siesta 🌿 (@siesta04140313) July 22, 2020
夏のノースリーブはもちろんですが、冬のニットでも腕のむっちり感は隠せません。
今すぐにでも始めたいですね。
●ユウトレ「二の腕」動画
ユウトレの効果│背中も立ったまま鍛えられるユウトレ
背中に縦ラインの入ったメリハリ背中をつくりたい方や、肩やせしたい、たるみを引き締めたい方にもおすすめの背中筋トレです。
こちらも立ったまま鍛えられます。
トレーニングを続けることで背中がスッキリして猫背改善も期待できます。
姿勢がよくなることで首もすらっと長く見え、小顔効果もあります。
肩こりや巻き肩、スマホを同じ姿勢で見続けることで起こるストレートネックの改善にも良いそうです。
口コミの効果では「背中がやせたと言われた」「ジムに行っている時より効果がある」という意見の他、「背中がカチコチだったのを実感しました」という声も。
●ユウトレ「背中」動画
Twitterの声
#ユウトレ 効果
冬にパツパツだった 11号のスーツ、ゆるゆるになったー🙌やったー🙌
肩周りと背中がキツキツだったのがなくなった。スーツで肩こることがなさそう。— ひかる (@hikaru1103hika) April 4, 2020
会社で唯一、私がやせたと気づいてくれた方から、今日改めて「背中がやせた！」と褒めてもらった。おかげで筋トレやりがい出る！(笑
自分では見えないけど、背中は結構違いが出てるらしく、先日夫にも言われた。ジム行ってた時より効果出てる気がする…頑張るぞー！ #ユウトレ— りお (@rio0328) August 8, 2019
ユウトレはランニングやウォーキングと同じ有酸素運動です。
天候に関係なく、お部屋でいつでもできるのもいいですね。
今回ご紹介した動画の他にも、30日で効果を出す、10日で短期集中、というように、様々な動画がアップされています。
ユウトレを実践している人は、一つに絞らず組み合わせてトレーニングをしている方が多いようです。ご自分のペースに合わせて、また効きそうなトレーニングを自分なりに抜粋して続けてみるのもいいかもしれません。
ちなみに、効率よく痩せたいならサプリがあった方が良いですよね。
その中でも人気なのがクロスフィットトレーナーのAYAさんが監修したサプリです。
詳しくは、クロスフィットトレーナーAYA監修のBBB(トリプルビー)で効率よく痩せるで紹介していますので、もしよければご覧ください。
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